龙口养老院告诉您老年人的养生小秘诀

老年人适当地参加体育锻炼有利于身心健康，大家除了这还知道什么老年人养生小秘诀呢？下面跟随小编一起来看看吧！

1.睡

比起精力旺盛的年轻人，老年人的睡眠更重要。由于神经系统功能的退行性改变，老年人的睡眠周期节律功能受到影响。晚上9点到凌晨3点，是有效的睡眠时间，也是比较好的睡眠时间。晚上少睡半小时，白天多睡三小时。所以老年人晚上10点前入睡，早上6、7点起床，睡眠时间保持在7-8小时。学会规律生活，合理安排作息时间。

2.作保证

生命在于运动，也在于大脑运动。科学研究表明，人的身体活动能力一般在40岁以后下降，但精神活动能力直到50岁才达到顶峰。老年人精神衰退比身体衰退要晚得多。让你的大脑保持活力。以进为退，勤动脑，脑细胞会更发达，脑力更强，寿命更长。多读书看报，画画下棋，培养各方面的兴趣爱好。一个经常用脑子的65岁男人，并不比一个不爱用脑子的35岁年轻人差。

3.灵活性

主动手指是人的手之一，是人体的柔性器官，双手通过神经末梢与大脑紧密相连。通过锻炼或刺激手，可以通过手和大脑的反射来激活大脑功能。频繁的手指运动可以刺激大脑，有效防止大脑退化。比如玩乐器，打牌，学画，练字，织毛衣，纺“健身球”等等。它使大脑反应更灵敏。

4.说

嘴巴是大脑的近邻，它的一举一动都会涉及到大脑。平时多说话，多咀嚼，对大脑会有积的作用。老年人应该多交朋友，多说话，在业余时间给儿孙们讲更多的故事和笑话。多说话，多聊天，可以让大脑思维更灵活。保持愉快的心情，摆脱孤独的生活。多咀嚼还能有效防止大脑退化，增强记忆力，促进脑部血液循环。

5.听

听音乐可以陶冶情操，让你快乐。给老人听音乐可以减少一些焦虑，很好的感染人，让老人减少一个人的孤独感。听音乐也可以帮助老年人缓解情绪压力，帮助他们对未来的生活更加积乐观。但需要注意的是，老年人年龄越来越大，不要听太激烈、太动态的音乐，会造成老年人情绪烦躁。

6.调整

调整饮食，保证肉类和蔬菜的营养均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物，如红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥末、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳和大部分蔬菜水果。少吃动物脂肪和含糖食物。

总结来说保持心情愉快才是主要的，本期文章讲解到这里就结束了，更多精彩内容我们下期再见，谢谢大家对我们的支持与信任！