烟台老年公寓介绍之老年人颈椎康复操

对于老年人来说，如何恢复老年人颈椎健康呢？下面跟随烟台老年公寓的工作人员一起来看看吧！

颈椎由七块骨头组成，与肩部形成一个沉重的十字，支撑着沉重的头部。颈椎损伤会引起一系列“连锁反应”，影响全身健康。

70%的头痛与颈部有关，称为颈源性头痛。其特征是枕部和耳后发胀或疼痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼部，肿胀、嗅觉和味觉改变，容易被忽视或误诊。

颈椎病引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕，尤其是颈部活动后。

颈椎骨质增生，脱位不稳，椎间盘突出等。它可导致颈胸综合征，导致阵发性胸闷、心前区痛和窒息。

这是因为食道上端与第六颈椎相邻，后者的增生会压迫食道，如果颈椎增生压迫颈交感神经，也会减慢胃肠蠕动，诱发便秘和腹胀。

颈椎病三分靠治疗，七分靠保养。

日常颈椎运动对于颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。

在这里，我介绍一套颈椎康复练习。慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反~

1.用双手擦脖子

用左手手掌来回摩擦脖子，冥想8次，然后开始捏脖子后面。然后换右手。重复10次。

2.转身

将头部向左旋转90度并停留3秒，然后向右旋转并停留3秒。每边重复8次。

3.屈伸

颈部缓慢向前大幅度弯曲，5秒后恢复原位；慢慢将颈椎向后倾斜到更大的程度，保持5秒钟后再回到原来的位置。重复10次。

4.在脖子里挣扎

左手放在背后，右臂放在胸前，掌心向上向左平行推。向右走。保持几秒钟。换手。

5.回头看月亮

身体直立，头部向左旋转，眼睛以45度的大幅度向左看5秒。恢复后，向右重复同样的动作10次。

6.稳住天空，稳住地面

双腿并拢，手臂自然下垂，右肘弯曲，掌心向上，肘部伸直，掌心向上；左肘微屈，左手用力按压，后仰头仰望天空。左右交替，重复6 ~ 8次。

7.摇晃你的肩膀

双手放在肩膀上，然后向后、向上、向前、向下滚动，多10次，然后来回滚动10次。

8.双手交叉

双手交叉贴近颈部，头颈部向前推，头颈部向后推5秒，然后放松。重复5次。

9.抬头看看你的手

举起手来，十指交叉，手掌向上，头向上至手背。保持5秒钟，然后慢慢将头部返回到正确的位置。重复5次。

这个简单实用的颈椎康复练习你学会了吗？转发给家人朋友一起做颈椎练习，本期文章讲解到这里就结束了，更多精彩内容请继续关注本网站