烟台养老院讲解之老年人的营养食谱

要想营养搭配均衡，首先要有一个营养食谱，下面跟随烟台养老院的工作人员一起拉埃看看吧！

普通人群膳食指南标准

1.食物多样，以谷类为主，粗细搭配

2.多吃蔬菜、水果和土豆

3.每天吃牛奶、豆子或它们的产品

4、经常食用适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

5.减少食用油的用量，饮食清淡无盐

6.不要吃太多，每天锻炼，保持健康的体重

7.三餐分配要合理适当

8.每天多喝水，合理选择饮料

9.如果你喝酒，你应该限制它

10.吃新鲜健康的食物

在普通人群膳食指南十项内容的基础上，为了保持老年人的健康和营养平衡，还应注意以下四点：

1.食物应该厚而薄，软而易消化

老年人容易便秘，糖脂代谢异常，心血管疾病风险增加。多吃粗粮有益健康。

2.合理安排饮食，提高生活质量

从各方面保证老年人的饮食质量、饮食环境和饮食心情，使他们获得丰富的食物，保证他们需要足够的营养来促进身心健康，减少疾病，延缓衰老，提高生活质量。

3.注意预防营养不良和贫血

一些老年人由于生理功能下降和疾病，不能从饮食中获得足够的营养，可以适当使用营养补充剂。

4.多做户外活动，保持健康的体重

老年人运动四项原则：

安全自然适度。

适当的户外活动可以延缓身体机能的衰退。老年人的锻炼可以根据他们的实际情况来安排。建议选择自己喜欢、能承受的运动，然后持之以恒。散步、慢跑、在中国打一种传统的中国传统太拳(太拳)、健美操、舞蹈、门球和象棋是较好的运动。

营养搭配均衡再加上适当地锻炼，才能有一个好身体，本期文章讲解到这里就结束了，更多精彩内容我们下期再见！