龙口老年公寓告诉您吃饭后的半小时内适合做什么？

龙口老年公寓告诉您吃饭后的半小时内适合做什么？

大家都知道刚吃完饭的后半个小时不适宜运动，那么可以做点什么呢？下面跟随龙口老年公寓的工作人员一起来看看吧！

适宜

1.吃点水果

早餐后吃一点水果是营养元素很好地补充方式，可以选择吃一些猕猴桃、柚子、草莓等，既不会堆积脂肪还可以有丰富的维生素，提神醒脑。

2.按摩膝盖

早上7~9点，中医把这时候的胃经称之为“长生经”，饭后20分钟左右，用手反复搓揉膝关节，可以使胃经通畅。

3.轻拍小腿外侧

早餐后，轻拍腿外侧5分钟，有助于。人体内有一个重要的穴位叫足三里。饭后打会产生胃气、燥湿、脾湿，有利于长寿。

4.午睡

午饭后半小时是调整身心状态的关键时刻。中老年朋友这个时候可以午睡。美国哈佛大学的心理学家发现，小睡可以缓解压力，提高记忆力，即使只需要十分钟，效果也是立竿见影的。

5.伸伸腰，踮起脚尖，深呼吸

这个时间可以用来伸腰，踮起脚尖，深呼吸提神。

6.做点家务

在这段时间里，你不妨做一些家务，比如洗碗或者打扫房间，这样你就可以四处走动，而不会给消化系统带来负担。

7.打击经络

在此期间，经络主要针对任脉，即小腹以上的中部。这里分布着很多重要的穴位。吃完后自上而下轻轻拍打20分钟，有助消化，强身健体。

禁忌

1.锻炼身体

很多中老年朋友习惯早上运动，但尽量不要在早餐后马上运动(建议早餐后运动半小时)，否则容易引起消化不良；如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

2.喝浓茶

很多中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收，茶中的单宁酸也会阻碍铁的吸收，导致缺铁性贫血。

此外，饭后立即喝茶，当大量水分进入胃中时，也会稀释胃分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化。

3.急于洗澡泡脚

这样做会增加体表血流量，减少胃肠道血流量，从而削弱胃肠道的消化功能。建议先休息1~2小时。

希望上述分享的内容可以帮助到大家，本期文章讲解到这里就结束了，更多精彩内容我们下期再见，谢谢大家对我们的支持与信任！