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龙口敬老院告诉您哪六个动作不适合老人做

作者:l 来源:http://www.hengkangyanglao.com/ 时间:2023/9/11 16:48:35 次数:

龙口敬老院告诉您哪六个动作不适合老人做

虽然运动可以强身健体,但是有六个动作不适合老年人做,下面跟随龙口敬老院的工作人员一起来看看吧!

1.快速转弯:

容易引起颈部骨折、心脑血管疾病

快速转头容易导致头痛头晕,严重者甚至可能诱发心脑血管疾病急性发作和颈部骨折。患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其应避免快速转头。

转动头部主要指的是颈部的运动,颈部为大脑提供80%以上的血液。大脑发出的信号通过颈部向下传递,颈部是重要的生命线。老年人的颈椎其脆弱,所以转头的时候要慢下来,或者用慢旋转来代替。

2.仰卧起坐

容易引起脊椎损伤,心脑血管疾病

老年人做仰卧起坐可能有三大风险:

(1)手臂力量不足,容易拉伤;

(2)有多少老年人颈椎腰椎有问题,骨质疏松容易造成颈椎腰椎不可逆损伤;

(3)头部位置变化较大,头部以拱形为主,因此患有心脑血管疾病的老年人可能会引起血压升高,发生意外。

3.爬楼梯

容易引起跌倒,加速关节老化

50岁以后,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡变差。据统计,51%以上的跌倒老人与爬楼梯有关,每年造成2万人死亡。

随着年龄的增长,你的关节会退化。上下楼梯或爬山时,膝关节的重量是平时的3-5倍,会加速关节的老化。建议老年人尽量乘坐电梯。如果他们必须爬楼梯,他们必须牢牢抓住扶手。

4.弯腰承受重量

很容易造成:闪腰,血压突然升高

弯腰搬运重物是每个人都应该避免的动作,尤其是老年人。一定要分三步拿重物:

(1)将身体移近重物;

(2)弯曲膝盖和臀部,双手牢牢握住物品;

(3)拉伸膝盖和臀部,以便拿起随身物品。

5.弯腰去够你的脚

容易引起血压突然升高,骨折

伸直双腿,双手伸脚是伸展筋骨的好方法。但是当你老了,做这个动作会对脊柱、骨骼、肌肉甚至血压产生不良影响。

如果贸然做这个动作,血压会突然升高,肌肉会被拉伤,会摔倒,会骨折。可能会发生。运动前的热身可以通过活动手腕和脚踝或者步行几分钟来代替。

6.躯干扭转

容易造成摔倒伤腰伤背

躯干扭转,我们通常称之为扭腰,也是一种常见的热身运动。老人背部肌肉力量下降,所以站起来做这个动作很容易受伤或者摔倒。

适当地起来运动运动对身体是有好处的,本期文章讲解到这里就结束了,更多精彩内容我们下期再见,谢谢大家对我们的支持与信任!

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