一直以来，老年人的健康是备受关注的话题，老年人容易患骨质疏松症，加上平衡功能较差、骨关节和肌肉退变问题、合并心脑血管疾病等因素，意外跌倒导致骨折的几率很高。那么，老年人该如何预防骨质疏松，避免跌倒和骨折？今天，龙口养老院就为大家介绍老人如何预防骨质疏松。

1、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，龙口养老院指出适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

2、控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。龙口养老院讲大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，老年朋友每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。

3、龙口养老院指出老年朋友不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防治病从口入。
4、防治缺钙还一定要养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。龙口养老院指出如果老年人生活无规律，如熬夜等，都会加重体质酸化。所以，老年朋友应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
5、保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。龙口养老院提醒老年朋友，适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。